Jak rzucić alkohol – domowe sposoby na obrzydzenie alkoholu

Osoby regularnie sięgające po alkohol często nie dostrzegają, że ich picie przestaje mieć charakter towarzyski czy okazjonalny, a staje się poważnym i postępującym problemem. Granica między relaksującym piciem a uzależnieniem bywa cienka i łatwa do przekroczenia, zwłaszcza gdy alkohol zaczyna pełnić funkcję ucieczki od codziennych trudności, sposobu na stres czy metodę regulowania emocji.

Jak mówi stare polskie przysłowie – „co się odwlecze, to nie uciecze” – podobnie jest z konsekwencjami długotrwałego picia. Choć niepokojące objawy bywają przez długi czas bagatelizowane, skutki na poziomie fizycznym, psychicznym i społecznym w końcu dadzą o sobie znać. Uzależnienie od alkoholu to choroba postępująca – im dłużej trwa, tym trudniej ją zatrzymać, a organizm i psychika są coraz bardziej obciążone.

Z czasem alkohol zaczyna przejmować kontrolę nad codziennością. Osoba uzależniona często nie dostrzega, że jej obraz rzeczywistości staje się zniekształcony. Zanika granica między codziennością a wizją alkoholika. Alkoholik żyje w świecie, który dla osób z zewnątrz – bliskich, przyjaciół, współpracowników – staje się coraz trudniejszy do zrozumienia. Próby pomocy ze strony otoczenia, choć wynikają z troski i chęci wsparcia, często napotykają na opór, zaprzeczenie i wyparcie.

Najbliżsi starają się wpłynąć na osobę uzależnioną, zachęcając ją do zmiany stylu życia, podjęcia leczenia i powrotu do zdrowia. Jednak dopóki alkoholik sam nie uzna, że potrzebuje pomocy i nie poczuje gotowości do zmiany, działania z zewnątrz mogą przynosić ograniczone rezultaty. Proces wychodzenia z uzależnienia wymaga świadomości, determinacji i wsparcia – zarówno specjalistycznego, jak i emocjonalnego ze strony najbliższego otoczenia.

Jak rzucić alkohol? 

Osoby uzależnione od alkoholu często przez długi czas żyją w iluzji – noszą tzw. „różowe okulary”, wierząc, że alkohol jest nieodłączną częścią ich codzienności, a nawet sposobem na przetrwanie trudnych chwil. Z czasem jednak przychodzi moment, w którym ta iluzja pęka. Alkohol, który miał być ucieczką, okazuje się źródłem największych strat – niszczy relacje z rodziną i przyjaciółmi, odbiera zdrowie, stabilność finansową, a nierzadko także pracę i poczucie własnej wartości.

Punkt zwrotny często następuje w chwili brutalnej konfrontacji z rzeczywistością. Osoba uzależniona patrzy w lustro i widzi już nie siebie z dawnych lat, ale kogoś zniszczonego przez nałóg. Zaczyna rozumieć, że jej życie wymaga zmiany, że musi nadać mu nowy, lepszy sens. To jeden z najważniejszych momentów – pierwszy impuls do podjęcia walki o siebie.

W dobie powszechnego dostępu do informacji naturalnym odruchem jest sięgnięcie po pomoc w Internecie. Osoba uzależniona zaczyna szukać odpowiedzi: jak przestać pić, gdzie szukać wsparcia, jakie terapie są skuteczne. Trafia na oferty terapii indywidualnych, grup wsparcia, ośrodków leczenia uzależnień. Niestety, zanim zdecyduje się na profesjonalną pomoc, może jeszcze próbować domowych sposobów – szukać domowych sposobów na obrzydzenie alkoholu. 

W jaki sposób zniechęcić się do alkoholu? Oto domowe sposoby na obrzydzenie alkoholu, które utrzymają abstynencję.

• Zmiana negatywnego środowiska – jeśli w twoim otoczeniu alkohol łączy ludzi, warto zrezygnować z towarzyskich spotkań. Zwłaszcza na początku odwyku alkoholowego nie wróży to niczego dobrego.
• Omijaj miejsca, w których najczęściej sięgałeś po alkohol, na przykład w restauracji, barach itp.
• Wyrzuć alkohol lub wylej jego zawartość. Nie gromadź napojów alkoholowych w domu, ponieważ ich widok zagraża twojemu postanowieniu.
• Zacznij stosować naturalne napary ziołowe. Alkohol często spożywamy, aby się zrelaksować, a między innymi melisa ma podobne właściwości relaksujące. 
• Zacznij dbać o aktywność fizyczną. Nie tylko może stać się ona zamiennikiem sięgania po alkohol, ale przede wszystkim wypłukuje go z organizmu.
• Znajdź pasję, która pomoże Ci zrezygnować ze złych nawyków.

Jak wyjść z alkoholizmu?

Pokonanie uzależnienia od alkoholu to proces wymagający ogromnej odwagi, wytrwałości i wsparcia. Przedstawione poniżej rady i wskazówki to jedynie początek – zarys możliwej drogi do wyzwolenia się z nałogu. Choć wiele osób zaczyna od domowych sposobów na „obrzydzenie” alkoholu, samo to działanie jest już istotnym sygnałem: pojawiła się wola zmiany, iskra nadziei na inne, lepsze życie. Nie da się wyjść z alkoholizmu bez uświadomienia sobie, jaką cenę się za to płaci – nie tylko pod kątem zdrowotnym, ale także emocjonalnym, społecznym i zawodowym. Utracone relacje, samotność, wstyd, problemy finansowe czy konflikty rodzinne są częścią trudnej rzeczywistości, w której żyje osoba uzależniona. Kiedy zaczyna dostrzegać te konsekwencje i zadaje sobie pytania: „Dlaczego piję?”- robi pierwszy prawdziwy krok ku trzeźwości.

Jak wyjść z alkoholizmu? To pytanie wymaga szerszej odpowiedzi. Oto instrukcja krok po kroku, jak wyjść z alkoholizmu:

1. Przyznanie się do uzależnienia alkoholowego – punkt odhaczony! – Jeśli to czytasz, zaczynasz powoli nowe życie. Szukasz pomocy – to znaczy więcej niż myślisz! 
2. Umów się na wizytę lekarską, aby omówić ogólny stan zdrowia, zalecenia i przeciwwskazania. 
3. Znajdź przestrzeń dla Twoich emocji oraz uczuć, czyli zainwestuj w fachową pomoc psychologiczną, terapeutyczną lub psychiatryczną, aby móc przejść przez odwyk alkoholowy. Ponadto grupowe spotkania z osobami uzależnionymi przynoszą dużo wzajemnej empatii.
4. Wybór terapii alkoholowej. Odwyk alkoholowy to fundament procesu walki z uzależnieniem. Detoks alkoholowy pozwoli oczyścić toksyny z organizmu, przygotowując Cię na dalsze kroki w procesie.
5. Skuteczną formę pomocy stanowi również zabieg zaszycia alkoholowego. Wszywane pod skórę tabletki, tzw. wszywki alkoholowe zniechęcają do picia alkoholu. Alkohol w pobliżu przestanie być dla Ciebie pokusą!
6. Dbaj o aktywność fizyczną i prawidłowo się odżywiaj. Ruch to zdrowie! Im więcej trenujesz, jesz zdrowsze produkty, tym więcej wykształcasz wachlarz dobrych nawyków. Naturalne witaminy odnajdziesz w dużej ilości warzyw i owoców. Nawadniaj się dużo – około 2 litrów dziennie to dawka dobrego poziomu nawodnienia.
7. Dobrze się wysypiaj! Odpowiednia ilość snu to około 7-9h!
8. Sięgaj również po leki zawierające dużo witamin, minerałów w postaci płynnej lub tabletek.

Czy alkohol wpływa negatywnie na wygląd zewnętrzny?

Alkohol nie tylko niszczy wewnętrzny układ człowieka, ale przede wszystkim przyczynia się do zmiany wyglądu. Dlatego równie warto zadbać o regenerację twarzy po alkoholu. Do najczęstszych efektów długotrwałego spożywania alkoholu należą:

• suchość skóry, rozszerzone pory, zmarszczki,
• ograniczona produkcja kolagenu (utrata jędrności i elastyczności),
• przyspieszone starzenie się skóry,
• rozszerzone naczynka krwionośne, głównie na twarzy (policzki, nos, okolice oczu),
• opuchlizna i sińce pod oczami, zaczerwienione, zmęczone spojrzenie,
• nierówna, zaczerwieniona cera,
• powstanie trądziku, w tym trądziku różowatego,
• tzw. „nos alkoholika” – obrzmiały, czerwony, z pajączkami naczyniowymi,
• matowość, szorstkość skóry przy długotrwałym odwodnieniu.

Bibliografia 

1. Nasz Gabinet, Jak przestać pić alkohol – domowe sposoby i ich sens, [w:] https://nasz-gabinet.pl/jak-przestac-pic-alkohol-domowe-sposoby-i-ich-sens/ (dostęp elektroniczny: 02.05.2025),
2. Mentali, Twarz po odstawieniu alkoholu, [w:] https://mentali.pl/aktualnosci/twarz-po-odstawieniualkoholu (dostęp 02.05.2025).